Schwimmtrainings Saison 2022/2023

Analog der Vorsaison haben unsere vier Trainer die Saisonplanung klar strukturiert. Das heisst sie arbeiten nach einem 3 Phasen Modell. Die einzelnen Schritte sind unten erklärt. Ziel ist es in jeder Phase einen bestimmten Schwerpunkt zu setzen um am Schluss in einer Top Schwimmform in die Saison zu starten. Nach jeder Phase testen wir unsere Fortschritte bei einem 400m Test. Diese Trainingskontrolle gibt uns einen Aufschluss über unser aktuelles Leistungsvermögen. Dabei spielt es keine Rolle ob ihr bei einem Sprint Triathlon ode bei einem Ironman mitmacht. Es gilt allerdings auch zu beachten das die Planung schlussendlich nur so gut ist wie unsere Trainingsteilnahme. Wer regelmässig dabei ist profitiert im grössten Umfang. 

Phase 1 -Technik-Training Disziplinen spezifisch: Brust, Rücken, Delphin
-Fokus: Technik, Kraft, Ausddauer, andere Lagen
-Technik-Training: (25T, 25Cr), (25T, 50Cr), (25T, 50Cr), (25R, 75Cr), (50T, 50Cr), (50T, 75Cr), (50T, 100Cr), usw.

-Kurze Intervalls (z.B 12,5m langsam, 12.5m schnell)
Phase 2 -Extensive Intervall (200-400m), Pausen eher kurz
-Umfang erhöhen
-Technik-Training im ermüdeten Zustand (z.B. am Schluss des Trainings)
-Technik-Training mit erhöhtem Tempo
Phase 3 -Tempo ist erhöht
-Pausen sind länger
-Stehvermögen
Datum Trainer Phase Bemerkung
14.10.2022 Externer Trainer    Special Start
21.10.2022 Hansueli Phase 1  Brust-Technik
28.10.2022 Hansueli Phase 1  Rücken-Technik / Flossen mitnehmen
04.11.2022 Angela Phase 1  
11.11.2022 Hansueli Phase 1  Delfin-Technik / Flossen mitnehmen
18.11.2022 Angela Phase 1   1. 400m Test
25.11.2022 Flubi Phase 1  
02.12.2022 Hansueli Phase 1  Video
09.12.2022 Flubi Phase 1   Video
16.12.2022 Dänu Phase 1   
23.12.2022 Dänu Phase 1  
30.12.2022 ALTJAHR    
06.01.2023 Dänu Phase 1  
13.01.2023 Hansueli  Phase 1  
20.01.2023 Flubi Phase 2  2. 400m Test
27.01.2023 Angela Phase 2  
03.02.2023 Flubi Phase 2  
10.02.2023 Dänu Phase 2  
17.02.2023 Hansueli Phase 2  
24.02.2023 Flubi Phase 2  
03.03.2023 Angela  Phase 2  
10.03.2023 Flubi  Phase 2  
17.03.2023 Dänu  Phase 2  
24.03.2023 Hansueli Phase 2  
31.03.2023 Dänu Phase 2   3. 400m Test
07.04.2023 KARFREITAG     
14.04.2023 Flubi Phase 2  
21.04.2023 Hansueli Phase 3  
28.04.2023 Flubi  Phase 3  
05.05.2023 Dänu Phase 3  
12.05.2023 Hansueli Phase 3  
19.05.2023 Veloweekend Vogesen (Auffahrt 18.05.2023)    
26.05.2023 Aquathlon    
02.06.2023 Openwater Burgäschisee/ Trainer Angie    
09.06.2023 Openwater Burgäschisee/ Trainer Flubi    
16.06.2023 Dänu Phase 3  
23.06.2023 Hansueli Phase 3  
30.06.2023 Teambrätle genauer Termin noch offen    
07.07.2023 Angela Phase 3